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還有五天就要過年了，辛苦了一整年，想必大家準(zhǔn)備好開啟狂吃模式了。
現(xiàn)在每逢佳節(jié)是不止胖三斤了，這過年假期里不是在聚餐就是在聚餐的路上，一回家親朋好友是一邊問你是不是長胖了，而另一邊吃飯時(shí)碗里的飯菜又堆成了“小山包”，是逢年過節(jié)的“甜蜜煩惱”。
又想吃的好，又不想長胖，到底該怎么辦？這份《春節(jié)防長胖自救指南》，都速速收藏！
控制飲食，認(rèn)真吃飯
人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。但是想要安全跨過長胖“陷阱”，可能需要你對整體攝入的熱量進(jìn)行把控。
每頓飯盡量控制在七分飽，也就是感覺到飽了但喜歡吃的還能再吃幾口，不吃也可以。這個(gè)時(shí)候就請放下筷子，離開餐桌吧！再者，牢牢記住“少吃零食少吃糖，少喝飲料少喝酒”。
即使是過年，也不要因?yàn)槊朗扯喽峭袒⒀?。放慢咀嚼速度，一方面可以減輕胃的負(fù)擔(dān)，也能給足時(shí)間把飽腹感傳遞給大腦，避免吃的過飽。
食物選擇有講究
肉是過年期間吃飯的硬菜，如果不想長胖，選擇攝入的種類和食用量很關(guān)鍵！
根據(jù)中國居民膳食指南，成人每天推薦攝入肉類40-75克，而種類的選擇為魚蝦類＞禽類＞畜類。
想要春節(jié)不長肉，可以優(yōu)先選擇脂肪含量低的魚蝦、雞肉、牛肉等，盡量少吃雞皮、鴨皮等脂肪含量高的。
同時(shí)注意飲食營養(yǎng)均衡搭配，葷素搭配不能少。增加蔬菜、水果和高纖維食物的比例，促進(jìn)腸胃消化?。
飯后勤走動
過年吃完飯，記住不要立刻坐下來或者“葛優(yōu)”躺，知道這會很舒服，但是剛吃完飯的血糖指數(shù)會變高，立刻休息會容易導(dǎo)致脂肪膨脹，讓肚子變大、大腿變粗。
飯后可以走路活動一下，或者站立半小時(shí)，等血糖穩(wěn)定在一定水平后再歇下來。
雖然美食好吃，但是建議各位還是不要過度放縱、暴飲暴食。畢竟身體是自己的，適度飲食還是很有必要的。千萬別此時(shí)放縱，彼時(shí)看到身上的脂肪卻欲哭無淚了。
當(dāng)然，實(shí)在長胖了，可以考慮一下吸脂，解決身上脂肪的同時(shí)，打造迷人腰身曲線。
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